Pelvik taban kasları iç genital organları, mesaneyi ve rektumu destekler. Kasık kemiği ile koksiks arasında bulunurlar. Bu kaslar pelvik organları doğru anatomik pozisyonda destekler ve aşağıya doğru hareket etmelerini engeller. Kadınlarda idrara çıkma ve dışkılamanın yanı sıra doğum eyleminin işlevleri de pelvik taban kaslarının durumuna bağlıdır.
Pelvik taban kaslarının zayıflaması sorununun sanılanın aksine sadece kadınların sorunu olmadığı unutulmamalıdır. Erkekler de bu kas grubunun fonksiyonel yeteneğine dikkat etmelidir. Erkeklerde pelvik taban kasları kasık kemiği ve prostat çevresinde bulunur.
Bu kaslar iyi durumdaysa organların uygun pozisyonda kalmasını sağlarlar. Çok zayıf ve gevşek kaslar sorunlara neden olur.
Pelvik taban kaslarını güçlendirme bilimi, ABD’deki Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde tıp profesörü olan Arnold Kegel tarafından yapıldı. Geçen yüzyılın 40’lı yıllarında jinekolog Kegel, kadınlarda doğumdan sonra idrar kaçırma durumunu araştırdı. Sebebini pelvik taban kaslarının zayıflığında buldu ve bununla birlikte bu kasların tonusunun yeniden sağlanması sorununun çözümünü buldu. Profesör Kegel hastalarına bir dizi özel egzersiz geliştirdi ve önerdi.
Daha sonra bu kas grubunun egzersizlerinin her yaştan hem kadın hem de erkek tarafından yapılabileceği ortaya çıktı.
NEDEN PELVİK TABAN KASLARINI ÇALIŞTIRMALISINIZ?
Güçlü pelvik taban kasları cinsel ilişkinin kalitesini artırır ve idrar kaçırma veya mesane sarkması gibi gelecekteki sorunların olasılığını artırır, kadınlar için doğumu kolaylaştırır, daha az ağrılı hale getirir, doğumdan sonra tekrar forma girmelerine olanak tanır ve doğum sonrası yeniden şekillenme olasılığını azaltır. gelecekte rahim prolapsusu.
ONLAR NASIL EĞİTİLİR?
Egzersizlerin özü, pelvik taban kaslarının bilinçli olarak gerilmesi ve gevşetilmesidir. Bunun nasıl yapıldığını anlamak için tuvaletteyken idrara çıkmayı birkaç kez kısaca kesmeyi veya anal sfinkteri sıkıca sıkmayı deneyin. Bu durumda karın kasları ve uyluklar bu sürece dahil edilmeden sadece pelvik taban kaslarının gerilmesi gerekir.
Artık tüm egzersize hazırsınız: kaslarınızı gerin, konsantre olun, yavaşça dörde kadar sayın, sonra rahatlayın ve tekrar dörde kadar sayın. Bu değişimin günde 10 defa, 10 defa, herhangi bir pozisyonda (oturma, ayakta durma veya uzanma) tekrarlanması arzu edilir.
Kegel eğitimi, pelvik kasların doğal refleks kasılma yeteneği oluşana kadar yapılmalıdır, bu da idrar retansiyonuna yol açacaktır.
Bu etki 2-3 aylık düzenli egzersiz sonrasında elde edilebilir. Ancak kas tonusu düzeldiğinde bile egzersizleri desteklemeye devam edin.
ÖNEMLİ! Kas kasılmasından sonra gevşemenin sağlandığından emin olun: fizyoloji yasalarına göre gevşemeyen kaslar bir dahaki sefere başarılı bir şekilde kasılamaz. Mesaneniz doluyken egzersize başlamayın çünkü. bu noktada kasların kasılma ve gevşeme arasında geçiş yapma yeteneği önemli ölçüde azalır – yalnızca idrar bozukluklarını ağırlaştırabilirsiniz.
PELVİK TABAN KASLARI DOĞRU BİR ŞEKİLDE NASIL TANIMLANIR?
Kadınlar arasında:
- İdrar yaparken karın ve uyluk kaslarını bu sürece dahil etmeden kasları kasarak idrar akışını durdurun ve gergin olan kasları hatırlamaya çalışın. İdrar akışını biraz da olsa yavaşlatmayı başardıysanız doğru kasları kullanıyorsunuz demektir.
- iki parmağınızı vajinaya yaklaşık iki santimetre sokun. Kas kasılması anında parmaklarınızın sıkıştığını hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.
Erkekler için:
Normalde idrar yapmayı durdurmak için kullandığınız kasları germeyi deneyin. Uygun kas kasılmasıyla penisin tabanı hafifçe karın boşluğuna doğru kaymalıdır. Testislerin (testislerin) de biraz yükselmesi gerekir.
Egzersiz 1: Sırt üstü yatın.
Sırt üstü yatın, bacaklar bükülmüş ve ayaklar yerde, eller avuç içi aşağı, bel omurgasının altına yerleştirin. Sırtınızın alt kısmını ellerinize doğru bastırın, pelvik kaslarınızı çekerken pelvisinizi kaldırın.
Egzersiz 2: Sırt üstü yatın.
Sırt üstü yatın, bacaklar bükülmüş ve ayaklar yerde, eller avuç içi aşağı, bel omurgasının altına yerleştirin. Sırtın alt kısmını ellere doğru hafifçe bastırarak pelvik taban kaslarını sıkın. Pelvik taban kaslarınızı gevşetmeden, ayağınızı yerden kaldırmadan bir bacağınızı yavaşça düzeltin. Alt sırtın gerginliğinin gücünün ve pelvik taban kaslarının gerginliğinin değişmediğinden emin olun. Daha sonra bacağınızı yavaşça orijinal konumuna getirin ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Egzersiz 3: Karnınızın üstüne yatın.
Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınız düzleşin, dirseklerinizi bükün, alnınızı kapalı ellerinize dayayın. Tüm vücudunuzu yere bastırarak karnınızı içeri çekin.
Inni czytali rowniez
Doğru emici seçimi.
Doğru ürünü seçmek çok önemlidir. Kullanacak kişinin rahatlığı buna bağlıdır. Hangi ürünün kullanılacağına karar vermenin ilk adımı, her bir vakada idrar kaçırma derecesini belirlemektir.
Sorundan çözüme
Pek çok erkek idrar kaçırma sorunuyla karşılaştığında nereden başlayacağını bilemez. Çoğu zaman, doktora gitmeyerek, hatta bunu partnerlerine bile söylemeyerek sorunlarını gizlerler.
Seni ürünleri hakkında daha fazla bilgi edinin
Güvenilir korumaya ihtiyaç duyan kişiler için geniş bir emici ürün yelpazesi.
Bir ürün bulun
Doğru seçilmiş bir ürün, kullanan kişinin konforunu sağladığı gibi gereksiz maliyetlerden de kaçınır.
Boyutu seç
Ürünün doğru boyutunu seçmek önemlidir. Yanlış seçilmiş bir boyut yalnızca sızıntıya değil, hatta sağlığa zarar verebilir. Doğru boyutu seçmek için özel “formu” kullanın.
