Kegel egzersizi, ereksiyonları artırmanın yanı sıra idrar problemlerini ortadan kaldırmada da etkili bir yöntem olarak uzun süredir birçok kişi tarafından biliniyor. Bu tür egzersizler pelvik kasların tonunu artırmaya yardımcı olan bir komplekstir.
Egzersiz seti, yirminci yüzyılın ortalarında ameliyat olan ve geniş bir popülerlik ve şöhret kazanan bir jinekolog olan A. Kegel tarafından oluşturuldu.
Günlük yaşamda çoğu zaman hareketsiz kalmalarına rağmen, bu tekniğin pelvik kasların katılımını içerdiğini bilmelisiniz.
Çoğunlukla hareketsiz oldukları için zayıflıkları ve elastikiyetlerini tamamen kaybedebilirler. Sonuç olarak, pelvik organlar artık net bir şekilde tutulamaz.
Özellikle erkek cinsiyeti için samimi yaşamda birçok hastalık ve sorun vardır.
Durumu düzeltmek için Kegel tekniğine başvurmalısınız. Bunu yapmak için, istenen sonuçları elde etmek için egzersiz yapma tekniğini öğrenmeniz gerekir.
Daha yakın zamanlarda, uzmanlar bu tür egzersizleri yalnızca kadınlar için değil erkekler için de yapmayı tavsiye etmeye başladılar, çünkü bunlar daha güçlü cinsiyetin birçok sağlık sorununu çözmeye yardımcı olacak – idrar kaçırmadan kurtulmak, ereksiyonu artırmak. Ayrıca birçok uzman kompleksin cinsel sağlığı da iyileştirdiği görüşündedir.
Diğer yöntemlerle karşılaştırıldığında Kegel tekniğinde pahalı preparatların ve cihazların kullanılmasına gerek yoktur. Çünkü evde erkekler için egzersizlerin nasıl yapılacağını sonuna kadar anlarsanız sonuç mümkün olan en kısa sürede elde edilebilir ve pahalı cihazlara göre daha belirgin olacaktır.
Kegel egzersizlerinin erkek sağlığına faydaları nelerdir?
Düzenli Kegel egzersizlerinin bir erkeğe faydaları şunlardır:
- cinsel dayanıklılığı arttırır;
- erken boşalma üzerinde kontrol vardır;
- ereksiyonun güçlenmesi nedeniyle kan penise daha iyi girer;
- düzenli egzersizlerle pompalanan erkek onuru, partnere daha fazla zevk verir;
- prostatit, prostat adenomu gibi hastalıkların yanı sıra idrar veya dışkı inkontinansı ile ilişkili hastalıkların riski azalır;
- pelvik organlarda kan daha iyi dolaşır;
- cinsel istek artar, samimi yaşamın kalitesi artar;
- penisin vücuda göre eğim açısı normalleşir, gençlikte olduğu gibi keskinleşir;
- hemoroid riskini önler.
Erkekler için Kegel egzersizleri yapmak için endikasyonlar
Pelvik organlardaki tıkanıklığa karşı önleyici tedbir olarak Kegel yöntemine göre dersler yapmak mümkündür.
Ayrıca dersten sonra adam istemsiz idrara çıkma gibi sorunları unutabilecek ve sık sık küçük ihtiyaçlara yönelik dürtüler de ortadan kalkacaktır. Pelvik kaslar önemli ölçüde güçlendirilir ve bu da sağlık durumunu olumlu yönde etkiler.
Cinsel sağlıktan bahsedecek olursak, Kegel egzersizlerinin düzenli yapılması durumunda cinsel işlev bozuklukları, erken orgazm gibi rahatsızlıklar ortadan kalkar. Ereksiyon daha uzun süreceği için erkeğin psikolojik durumu da düzelecektir.
Egzersizin endikasyonu küçük pelvisin günlük kaslarının zayıflamasıdır. Böyle bir fenomen, diyabeti, obeziteyi ve ayrıca prostat ameliyatını tetikleyebilir.
Bazı kaynaklara göre egzersiz penisin büyümesine yardımcı oluyor. Ancak tıbbi açıdan bu tür bilgiler doğrulanmadı.
Bu nedenle tekniğin penisi büyütmenize olanak sağladığını iddia etmeye değmez. Bu yöntem öncelikle pelvik kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
Ek olarak, bu tür egzersizlerin prostatektomi sonrası vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve küçük pelvis kaslarının onarılmasına yardımcı olur.
Gerekli kaslar nasıl bulunur?
Bu Kegel kası nerede bulunur? Bu yönteme göre jimnastik kasık-koksigeal kasların gerilmesidir. Elbette yoga derslerinde geniş deneyime sahip olanlar bunları çok fazla zorlanmadan bulabilecekler. Ancak ortalama bir insan, özellikle ilk kez her zaman başarılı olamaz. Ve bazıları bu kasların varlığını bilmiyor.
Gerekli kasın nerede bulunduğunu belirlemek için uzmanlar idrara çıkma sürecini askıya alma girişiminde bulunmanızı tavsiye ediyor.
Aynı zamanda gergin olan kas da çalıştırılması gereken kastır.
Pelvik taban kasları düzgün çalıştığından ve sadece küçük önleyici ayarlamalar gerektiğinden, kas gerginliğinde sorun olmaması ve idrara çıkma sırasında akışın kesilmesi iyi bir işarettir. Tüm erkekler gerekli kasları kolayca sıkamaz – bazıları bunu zor bulur. Bu durumda derslere daha fazla dikkat edilmelidir.
Bir egzersiz tekniğinin gerçekleştirilmesi
Öncelikle pubokoksigeal kası belirlemeniz gerekir. Daha önce de belirtildiği gibi, bunu yapmak için idrara çıkma sürecini durdurmaya çalışmanız gerekir. Şu anda dikkat etmeniz gereken kaslar çalışmaya başlıyor.
Ayrıca sabırlı olmakta fayda var, bu egzersizler her zaman ilk seferde doğru şekilde elde edilmiyor. Ancak sakin kalmalısınız çünkü düzenli dersler egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenmenize olanak sağlayacaktır.
Teknik dört ana alıştırmanın uygulanmasını içerir:
- Pubococcygeus kasının fonksiyonu üzerinde kontrol. Bu aşamada kaslar kasılır. Bu sırada beşe kadar saymalı ve sonra rahatlamalısınız. Bu tür on egzersiz gerçekleştirilir. Eğitim günde en az iki kez yapılmalıdır. Her gün tekrar sayısını arttırmanız gerekiyor. İstenilen sonuçlara ancak bu şekilde ulaşılabilir.
- Dayanıklılık kontrolü. Bu egzersiz aslında dayanıklılığı etkili bir şekilde geliştirebilir. Bunu gerçekleştirmek için yukarıda belirtilen kası mümkün olduğunca zorlamanız gerekir. Bu durumda mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmanız gerekir. Sonraki her yaklaşımda egzersizin süresini artırmaya çalışmalısınız.
- Egzersiz “Kaldırma”. Bu egzersiz sayesinde kasların etki alanı artar. Bunu gerçekleştirmek için kasları hafifçe kasmanız gerekir. Bu pozisyondayken beşe kadar saymanız gerekir. Daha sonra daha sert kesip tekrar beşe kadar sayın. Yani dört hesap var. Daha sonra yavaş yavaş kasları gevşetin ve tekrar birkaç kez beşe kadar sayın. On kez tekrarlayın. Bu egzersizi tamamlamak en az 20 dakika süreceğinden, başlamadan önce rahat bir pozisyon bulmalısınız.
- Tonik egzersizleri. Kasları hızla şekillendirmek için pelvik kasları hızla kasıp sonra gevşetmeniz gerekir. Egzersiz ayrıca on kez yapılır. Bundan en büyük sonuç, yürütme sıklığı nedeniyle elde edilebilir.
Pelvik kasları güçlendirmeye yardımcı olan birçok teknik vardır. Ancak hepsi hem kadınlar hem de erkekler için eşit derecede uygun değildir. Dolayısıyla Kegel toplarının kullanımı yalnızca daha adil seks için uygun bir seçenektir.
Kegel tekniği ile birlikte özel toplar, mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur. Ancak erkekler için bu yöntem uygun değildir. Bu durumda kendilerine özel tasarlanmış egzersizleri kullanmak gerekir.
Ne sıklıkla gerçekleştirilmeli?
Kegel tekniğini seçerken istenilen sonuçlara ulaşmak için düzenli olarak egzersiz yapmanın gerekli olduğu anlaşılmalıdır. Bunu uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Zararsız oldukları düşünülse de uzmanlar birkaç kurala uyulmasını tavsiye ediyor:
- En iyi seçenek her gün iki set egzersiz yapmak olacaktır. Bu durumda, ilk yaklaşım mutlaka sabah, diğeri ise akşam yapılmalıdır. Her set 10 ila 30 kasılma ve gevşeme egzersizi içerir. Bir egzersiz 10 saniye boyunca yapılır – bu sürenin yarısı gerginliğe, yarısı gevşemeye ayrılır.
- Egzersizi düzenli yapmanız ve her zaman kendi vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Kaslarınızın çalışmasını kontrol edebilmeniz gerekir.
Kegel egzersizlerinin etkinliği nasıl artırılır?
- Dikkat edilmesi gereken ilk şey, gözle görülür bir etki elde etmek için Kegel egzersizlerinin düzenli ve her gün yapılması gerektiğidir, aksi takdirde antrenman yapmanın hiçbir anlamı olmayacaktır.
- Ek olarak, egzersiz sırasında özellikle pelvik taban kaslarına odaklanmanız ve kalça kaslarının, karın duvarının ve diğerlerinin çalışmasından kaçınarak yalnızca onları zorlamanız gerekir.
- Bir ders sırasında bir adam şiddetli bir rahatsızlık hissederse, bir üroloğu ziyaret etmek sıkıcıdır – doktor bunun neden olduğunu anlamaya yardımcı olacaktır.
Sonuçlar ne zaman görünür olacak?
Elbette antrenman sonrası etkinin anında ortaya çıkacağına dair güvence vermek yanlış olur. Egzersizleri doğru yaparsanız yaklaşık 3-6 hafta sonra ereksiyon gözle görülür şekilde iyileşir, ancak bu kişiye özeldir. Ancak eğitim tüm kurallara uyularak düzenli olarak yapılmalıdır.
Her ne kadar burada belirli bir erkeğin vücudunun bireysel özellikleri önemli bir rol oynasa da. Önemli olan metodolojiye güven ve sorumlulukla yaklaşmaktır. Etki kesinlikle ortaya çıkacaktır, ancak bunun hemen olmayabileceği gerçeğine hazırlıklı olmak gerekir.
