Potens, bir erkeğin seks yapma yeteneğidir. Bunu yapmak için bir arzuya, ereksiyona ulaşma yeteneğine, oldukça sert bir üyeye ve cinsel ilişkiye devam etme yeteneğine sahip olmanız gerekir. Bazı koşullar karşılanmazsa, bu durum seksten alınan zevki engeller ve özgüveni büyük ölçüde etkiler.
Sağlıklı her insanın tekleme yaşayabileceğini unutmayın. Bu nedenle cinsel yaşamınızın kalitesini artırmak istiyorsanız çoğu zaman doktor ve ilaç kullanmadan da yapabilirsiniz.
Ereksiyon ve penis sertliği nasıl geliştirilir?
Ereksiyon ve sertlik, testosteron üretimine, penise kan akışına ve damarların durumuna bağlıdır: ikincisi sadece penisin sertleşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda testisler tarafından testosteron üretimine de katkıda bulunur ve kalbi ve beyni korur. sağlıklı.
Ereksiyon genellikle damar hastalıkları, psikolojik sorunlar ve alınan ilaçlar nedeniyle yaşanır.
Zen’e ulaşın
Günlük sorunlardan veya başarısızlık korkusundan kaynaklanan stres, rahatlamayı ve heyecanlanmayı zorlaştırır. Eğer işe yaramazsa kaygı daha da güçlenir. Bu sorunu daha da kötüleştirir ve erektil disfonksiyona yol açabilir.
Gevşeme tekniklerinde uzmanlaşabilir, sizi rahatsız eden bazı kişisel ve işle ilgili sorunları yeniden değerlendirebilir, durumu bırakmaya çalışabilirsiniz, böylece örneğin ereksiyonla ilgili sorunlarla uğraşmazsınız. Kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bir psikolog yardımcı olabilir.
Sigarayı ve diğer kötü alışkanlıkları bırakın
Yasaklanan alkol, amfetaminler, barbitüratlar, kokain, esrar, metadon, nikotin ve afyon. Bu ilaçların kötüye kullanılmasının neden olduğu bilinen komplikasyonların yanı sıra, ereksiyon sorunları olasılığını da artırmaktadır. Bu maddeler sadece merkezi sinir sistemini etkilemekle ve sıklıkla onu engellemekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarında ciddi hasara neden olarak kalıcı erektil disfonksiyona yol açabilir.
Spor yapmak için içeri girin
Düzenli egzersiz kalp ve kan damarlarının daha sağlıklı olmasını sağlar, ayrıca birikmiş gerginliğin atılmasına ve stresle mücadeleye yardımcı olur. Bu nedenle spor ereksiyonu iyileştirebilir ve yaşla birlikte koruyabilir.
Sınıflar mevcut erektil disfonksiyonda bile yardımcı olur, bu nedenle kesinlikle potansiyele fayda sağlayacaktır.
Pelvik tabanınızı iyileştirin
Zayıf pelvik taban kasları ereksiyona ulaşmayı zorlaştırır ve erken boşalmaya yol açar; dolayısıyla bunların güçlendirilmesi, herhangi bir şikayeti olmayan biri için bile, her erkeğin erkek sağlığını ve cinsel yaşamını önemli ölçüde iyileştirecektir. Kegel egzersizlerinin yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Pelvik kaslarınızı hissedin. Bunu yapmak için idrar yapmayı bırakmaya çalışın veya gazın geçmesini önlemek için kaslarınızı sıkın. Bulunan kasları 3 saniye boyunca sıkın ve ardından gevşetin. 10 egzersizden oluşan en az üç set yapın.
kilo vermek
Sağlıklı kiloyu korumak, ereksiyon problemlerini önlemenin önemli bir parçasıdır. Bilim adamları, beli 42 inç (106 cm) olan erkeklerin, 32 inç (81 cm) beline sahip olanlara göre bu tür zorluklarla karşılaşma olasılığının %50 daha fazla olduğunu söylüyor. Obezite kardiyovasküler hastalıklara ve diyabete yol açar ve bunlar erektil disfonksiyonun ana nedenleridir.
Doğru ye
Bir tepsi barbeküden ya da bir kase mayonezli salatadan sonra en az seksi düşünmek istemeniz mantıklı ama tek şey bu değil. Sağlıklı bir diyetin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı, diyabetik komplikasyon sayısını azalttığı ve cinsel sağlığı koruduğu kanıtlanmıştır. Akdeniz diyeti idealdir. Ana fikir, menüdeki kırmızı eti azaltmak ve bitkisel gıdalara odaklanmaktır: tam tahıllar, sebzeler, baklagiller, meyveler, tahıllar ve kuruyemişler.
İlaçlarınızı yeniden düşünün
Bazı ilaçlar erkeklik hormonlarını, sinirlerini veya dolaşımını etkileyebilir. Bazen aşağıdaki gibi ilaçlar:
- diüretikler;
- yüksek tansiyon için çareler;
- antihistaminikler;
- antidepresanlar;
- Parkinson hastalığı için ilaçlar;
- antiaritmik ilaçlar (düzensiz kalp aktivitesine yönelik ilaçlar);
- sakinleştiriciler;
- kas gevşeticiler;
- steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar;
- histamin H2 reseptör antagonistleri;
- bazı hormonlar;
- kemoterapi ilaçları;
- prostat kanseri ilaçları;
- antikonvülzanlar.
Eğer sorun ilaçlardaymış gibi görünüyorsa doktorunuza danışmadan ilaçları bırakmamalısınız. Bir analog seçmenize yardımcı olabilmesi için bunu ona anlatmalısınız, çünkü örneğin yaşamı tehdit eden bir aritmi, yatakta başarısızlıktan daha fazla zarar verecektir.
Ereksiyon halkalarını deneyin
Penisten kan çıkışını engellerler ve ereksiyonun uzamasına yardımcı olurlar. Erektil disfonksiyon için, pompa kullanıldıktan sonra takılırlar, ancak penisin kendi kendine uyarılması, ancak hala halsiz görünmesi veya yakında gevşeme ihtimalinin olması durumunda da kullanılabilir.
Doğaçlama araçları ereksiyon halkaları olarak kullanamazsınız. Ayrıca talimatlarda belirtilen sürelere de uymanız gerekmektedir. Halkayı zamanında çıkarmazsanız penisteki kan dolaşımı bozulur ve büyük zarar görebilir.
Kahve veya çay iç
Bilim insanları, çay ve kahve severlerin ereksiyon sorunlarından şikayet etme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Erektil disfonksiyon riskini azaltmak için günde 2-3 bardak içmek yeterlidir. Siyah kahve veya şekersiz çay olması daha iyidir çünkü şeker, kan damarlarına zarar veren diyabet riskini artırır.
Dolaşımını iyileştiren yiyecekler yiyin
Bazı ürünler şu ya da bu şekilde gücü etkileyebilir. Bir tür mucize yaratmaları pek olası değildir, ancak dolaylı olarak yardımcı olabilirler çünkü kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirirler. Bunlar şunları içerir:
- sarımsak ve soğan;
- tarçın;
- nar ;
- kırmızı biber .
İlişkiler üzerinde çalışın
İktidarla ilgili zorluklar bir çift için bir test olabilir. Partner, kendisine olan cinsel ilginin azalmasını kişisel ve duygularla bağlantılı bir şey olarak görebilir, oysa bu sadece bir başarısızlık korkusu meselesidir. Bu sadece stresi daha da kötüleştirecektir. Kaygılarınızı açıkça iletmek daha iyidir: bu şekilde ilişki, ihmaller nedeniyle bozulmayacak ve sorunu birlikte çözmek daha kolay olacaktır.
Cinsel ilişki süresi nasıl artırılır?
Bazen boşalma, partnerlerin buna hazır olmasından daha erken gerçekleşir. Bunun nedeni psikolojik sorunlar, hormon eksikliği veya enfeksiyonlar olabilir.
Önceden mastürbasyon yapın
Bir tarih bekleniyorsa, buna hazırlanabilirsiniz. İlişkiden bir veya iki saat önce mastürbasyon yapmak boşalmayı geciktirmeye yardımcı olur.
prezervatif tak
Prezervatifler, özellikle de kalın olanları, penis hassasiyetini azaltır ve boşalmayı geciktirmeye yardımcı olur. Ağrı kesicilere (lidokain ve benzokain) dayalı bir soğutucu yağlayıcıya sahip özel çeşitler de vardır. Onlarla birlikte kafadaki sinir uçlarının duyarlılığı daha da azalır.
Ara ver
Seks sırasında sürtünmeyi durdurmanız ve öpüşme veya oral okşama gibi başka bir etkileşim türünü denemeniz gerekir. Böylece cinsel ilişki uzayacak ve kimse tatminsiz kalmayacak.
Başarısızlık korkusu nedeniyle içsel baskıyı azaltmak için nüfuz edici sekse ara verebilir ve diğer cinsel oyunlara odaklanabilirsiniz.
Derin bir nefes al
Derin, yavaş bir nefes almak, boşalmanın gerçekleştiği otomatik süreç olan boşalma refleksini kapatabilir.
sikini sıkmak
Boşalma yaklaştığında, boşalma dürtüsü geçene kadar başın gövdeyle birleştiği noktaya birkaç saniye basmanız gerekir. Bu egzersiz ihtiyaç duyuldukça tekrarlanabilir. Böyle bir eğitimden sonra gecikme alışkanlık haline gelebilir.
Başka bir şey düşün
Seks sırasında sıkıcı şeyleri düşünürseniz boşalmayı bir süre erteleyebilirsiniz.
Doktora görünme zamanı ne zaman
Yukarıdaki yöntemler size yardımcı olmazsa, bir terapiste veya hemen bir üroloğa başvurmanız gerekir. Nedenlerini anlamanıza ve doğru tedaviyi yazmanıza yardımcı olacaklardır.
Doktor reçetesi olmadan herhangi bir takviye veya ilaç almayın. Hayatı tehdit edici olabilir.
