Bir beslenme uzmanı, bir erkeğin diyetinde olması gereken beş gıdadan bahsediyor: balık, fındık, sığır eti, nar ve domates. Yemek masasında en az hoş karşılanan misafirler ise soya fasulyesi, bira, cips, sosis… ve nane! Neden? Ayrıntılar için okumaya devam edin!
Bir erkek için en gerekli beş ürün
Erkeklerin somon, somon, uskumru, hamsi, ringa balığı ve sardalye gibi yağlı balıkları yemeleri gerekir. Bu balıkların etinde kalsiyum, selenyum, B vitaminleri, magnezyum bulunur. Ayrıca balıklar omega-3 yağ asitleri ve protein açısından da zengindir. Balık, haftada en az iki kez, her biri 150-200 gram olmak üzere menüde görünmelidir. Bu senaryoda, bir adam bağışıklık ve ruh halinde bir artış, zihinsel aktivitenin aktivasyonu, Parkinson ve Alzheimer hastalıkları ve depresyona yakalanma riskinde bir azalma bekliyor. Yukarıda adı geçen balıkların havyarını ve sütünü yemek de faydalıdır. Bu yan ürünler erkeklerin doğurganlık fonksiyonları üzerinde olumlu etkiye sahiptir, spermatozoa sayısını ve hareketliliğini arttırır.
Androloglar erkeklere kuvvet ve sinirsel aktivite uyarıcısı olarak fındık önermektedir. Bir erkek günde 25-35 gram fındık ile bal karıştırılarak yemelidir. Fındık ve ceviz, macadamia, ceviz ve çam fıstığı kullanmak en iyisidir. Kuruyemişler, apoptozu (yavaş hücre ölümü) yavaşlatan, mükemmel bir antioksidan, anjiyo koruyucu olan ve kan pıhtılarının reolojisini iyileştiren gençlik E vitamini içerir.
Sığır eti, kas inşası için bir substrat olan protein içerir. Kaslara oksijen sağlamak için gerekli olan hemoglobinin sentezinde rol oynayan demir açısından zengindir. Erkeklerin menüsünde haftada en az üç kez yağsız dana eti bulunmalıdır. Sağlıklı sığır etinin haşlandığını, buharda pişirildiğini, turtalarda veya köftelerde pişirildiğini unutmayın. Genel olarak kızarmış kabuğun olmadığı yemeklerde. Et kızartılırsa kabukta kanserojenler pusuda kalır.
B1 vitamini (tiamin), bol miktarda manganez, selenyum, triptofan, protein, magnezyum içerir. Güç üzerinde faydalı bir etkisi vardır – narın bitkisel Viagra olarak adlandırılması boşuna değildir. Ayrıca prostat bezinin işleyişi için de oldukça faydalıdır. Adenom ve prostat kanserine karşı profilaktik görevi görür.
Bir adam haftada üç kez yarım nar yerse ne olur? Toksinleri emen, virüsleri ve bakterileri yok eden ve hasarlı dokuları iyileştiren beyaz kan hücreleri aktive edildiğinden bağışıklık güçlenir. Kandaki şeker düzeyi düşer, kolesterol düzeyi düşer.
Her türlü domates – taze, pişmiş, haşlanmış, haşlanmış – ve bunların işlenmiş ürünleri, anti-kanserojen özelliklere sahip antioksidan – likopen içeriği nedeniyle onkologlar ve androloglar tarafından önerilmektedir – prostat kanseri, pankreas gelişme riskini azaltır, Ayrıca erkek kısırlığının tedavisine de yardımcı olur.
Erkekler için en tehlikeli beş yiyecek
Genel olarak alkollü içecekler çok zararlıdır. Ancak androloglar ve beslenme uzmanları erkeklere bira içmelerini tavsiye etmiyorlar: bu bir “kadın” içeceğidir. Biranın bir parçası olan şerbetçiotu, kadın cinsiyet hormonlarının reseptörleriyle etkileşime giren ve klasik “bira” göbeğinin, kadın tipi yağ birikiminin ve artan kolesterolün gelişiminin nedeni olan fitoöstrojenler içerir. Ayrıca bira genel olarak yağ metabolizmasını bozar, karaciğerde yağ dejenerasyonuna ve safra stazına neden olur.
Bira gurmeleri için biranın dozu haftada bir defadan fazla olamaz ve bazı erkeklerin alıştığı gibi kesinlikle her gün olamaz.
Bağırsaklarda iyi huylu tümörlerin gelişimini tetikleyen ve kanser riskini artırabilen en korkunç kanserojen ürün. Amerika’da çubuk şeklindeki çiplere şaka yollu “kanser çubukları” deniyor. Ayrıca erkeklerde 45 yaş sonrasında kolon kanserine yakalanma ve polip oluşumu riski de artıyor. Bu nedenle bu yaşa ulaşmış olanlara cips yasaklanmalıdır.
Ne yazık ki cipsler ucuz ve birçok kişi büyük miktarlarda cips yiyor. Bu arada cipslerin kalorisi çok yüksektir ve en kötüsü de büyük miktarda yağ içerirler. Yağlar ve tuz. Bu tür ürünlerin kullanımı kardiyovasküler sorunlara yol açmaktadır.
Androloglar, erkeklerin soya ve ondan elde edilen ürünleri – soslar, soya sütü, tofu – yemelerini önermiyor. Sonuçta soya, erkek hormonal arka planını kötüleştiren ve erektil disfonksiyon oluşumuna katkıda bulunan bitkisel östrojenler içerir.
Ek olarak, düzenli günlük soya kullanımıyla jinekomasti meydana gelebilir – erkeklerde meme bezlerinin büyümesi ve ayrıca spermatozoanın sayısında ve hareketliliğinde azalma. Üstelik soya ürünlerini seyrek olarak, yalnızca haftada bir kez kullanırsanız hiçbir zararı olmayacaktır.
Soyanın birçok sosisin bir parçası olduğunu lütfen unutmayın, bu da bu tür sosisleri veya sosisleri her gün yememeniz gerektiği anlamına gelir.
Pastırma tuzlanmış ve tütsülenmiş domuz etidir. Ancak pastırmada çok fazla yağ var. Ve kural olarak, bu incelik masada da kızartılır, çünkü birçok kişi kahvaltıda çırpılmış yumurta ve domuz pastırması pişirir. Tüm bu bileşenler ürünün çok az kullanılmasını sağlar.
- Füme etler kanser riskini artırır.
- Domuz yağı, domuz östrojenlerinin deposudur ve erkeklerdeki hormonal arka planı doğrudan kötüleştirir. Ek olarak, yağ kaloridir – yetişkin bir erkeğin diyetinde günde 50 g’dan fazla yağ olmamalıdır. Domuz yağının sindirimi zordur, çünkü işlenmesi için vücut, beynin tam çalışması için gerekli olan glikozu harcar. Domuz yağı alkolle birleştirilirse hemen karaciğere çarpar.
- Tuz vücutta su tutar, şişmeye ve su-tuz dengesinin bozulmasına neden olur. Pastırma böbrek hastalığı için (“kesinlikle” kelimesinden) kontrendikedir.
Sağlığınız için her şey yolundaysa yine de kendinizi sınırlayın. Bu lezzeti haftada bir defadan fazla ve 100 gramdan fazla yememelisiniz.
Şerbetçiotu ve soya gibi bu baharatlı bitki, hormon benzeri maddeler – fitoöstrojenler açısından zengindir. Bu nedenle naneye geleneksel olarak dişi otu denir. Bir erkek düzenli olarak nane tüketirse, onunla çay içerse vb. Bu, testosteron miktarını önemli ölçüde azaltabilir ve en tehlikelisi libidoyu – cinsel isteği azaltabilir.
Sonuç olarak besinlerin çeşitli ve sağlıklı olması, beslenmenin dengeli olması gerektiğini hatırlatırım. Unutmayın: Bir erkeğin ana düşmanı şiddetli stres, duygusal aşırı çalışma ve uzun süreli depresyondur. Bu kaçınılması gereken bir şey!
